運動處方：打開心理健康的新鑰匙

在人們的認知里，運動一直是強身健體的有效方式。但鮮為人知的是，它同樣也是改善心理健康的一劑良藥。“不論是隨性的身體活動，還是規(guī)律的體育鍛煉，運動不僅能提高人的身體素質(zhì)，增強抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素質(zhì)，讓您心理更健康?！笔锌谇会t(yī)院心理二科主任、高級心理咨詢師付銳表示。

42歲的王先生，在一家傳媒公司擔(dān)任業(yè)務(wù)主管。長期高強度的工作讓他背負著巨大的壓力，睡眠質(zhì)量越來越差，失眠成了家常便飯。同時，他的情緒也變得異常低落，對曾經(jīng)熱愛的事情都提不起興趣，工作效率大幅下滑，甚至出現(xiàn)了自我否定的傾向。在家人的勸說下，王先生前往市口腔醫(yī)院心理二科就診，被診斷為輕度抑郁癥。

接診的心理二科主任付銳對王先生詳細問診后，除了給予常規(guī)的心理疏導(dǎo)，還為他量身定制了一份運動計劃。付銳建議王先生每周進行三次慢跑，每次30分鐘左右，此外，每天安排15分鐘進行瑜伽拉伸。起初，王先生對運動能否改善自己的精神狀態(tài)持懷疑態(tài)度，但為了擺脫抑郁的困擾，他決定嘗試。

第一次慢跑時，王先生感覺非常吃力，差點放棄。但在親友的鼓勵下，他堅持了下來。隨著時間的推移，王先生逐漸適應(yīng)了運動的節(jié)奏。過了一個星期王先生發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量明顯提高，晚上能很快入睡，且睡得安穩(wěn)。情緒也慢慢好轉(zhuǎn)，不再總是沉浸在消極的想法中，工作時注意力更集中，效率大幅提升。經(jīng)過一個月的堅持，王先生再次來到醫(yī)院復(fù)查。各項心理評估結(jié)果顯示，他的抑郁癥狀明顯減輕，基本恢復(fù)到了正常狀態(tài)?！斑\動不僅拯救了我的身體，更拯救了我的心靈。”王先生驚喜地感慨道。

付銳介紹，運動能改善情緒，這是鍛煉最明顯，也是人們感受最深的益處。一個常見的例子就是，不少長期跑步鍛煉的人稱自己跑步時體驗過一種奇妙的快感，后來被稱為“跑步者高潮”，這是一種在跑步過程中隨時實現(xiàn)的美妙、興奮甚至無法用語言描述的愉悅感，如“像一片美麗的羽毛順風(fēng)自由飄蕩”“像一只空心的管子，任清風(fēng)徐徐穿過”等。其他類型的運動同樣能讓人心情愉悅、身心舒暢。運動能有效地提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮，甚至被當(dāng)作治療抑郁、焦慮的輔助療法。

從心理學(xué)角度來看，運動可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負擔(dān)，這如同人們在憤怒時“敲、砸、撇、摔”一樣具有釋放和宣泄作用，只不過用運動這種合理的行為進行替代，實現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。

付銳建議，對于那些正遭受心理困擾的人來說，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嘗試通過運動改善心理狀態(tài)。同時，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，每個人都應(yīng)重視心理健康，主動運動，為自己的心靈筑起一道堅固的防線。